«Aos 48 anos, descobri que a minha tensão
não avisava antes de bater forte.»

Era uma manhã de outubro, depois da consulta de rotina. Tinha ido por causa de dores de cabeça ocasionais — achava que era stress do trabalho, das provas dos alunos, das reuniões com pais.

O meu médico de família, o Dr. Rui Almeida, olhou para os resultados e disse-me calmamente: «A sua tensão arterial está consistentemente elevada. Precisamos de investigar hipertensão.»

Senti um aperto no peito. A minha mãe tinha tido problemas cardíacos. Sabia o que aquilo podia significar, mas nunca pensei que me aconteceria tão cedo.

«Não tinha sintomas dramáticos. Comia razoavelmente bem — ou pensava que sim. Mas o sal escondido nos molhos, o pouco exercício depois das aulas e o stress acumulado tinham feito estragos silenciosos.»

Como mudei a minha cozinha — passo a passo

O livro organizou tudo de forma prática. Em vez de proibir alimentos, ensinava a adicionar nutrientes que apoiam a saúde cardiovascular: potássio, cálcio, magnésio, proteína de soja.

Comecei por coisas simples: trocar o sal de mesa por ervas aromáticas, incluir espinafres no almoço, comer um quadrado de chocolate negro (70%+) depois do jantar, caminhar 30 minutos pela marginal de Cascais antes de ir para a escola.

Nas consultas seguintes, o Dr. Almeida notou uma tendência positiva nos meus registos. Continuo com medicação — ele é quem decide os ajustes. Mas sinto-me mais informada e mais no controlo do meu dia-a-dia.